1. Respira: Per acquisire una maggiore consapevolezza, inizia concentrando l’attenzione sulle attività più basilari. Respirare è un gesto innato, ma prestare attenzione a come lo facciamo non lo è affatto.
Uno dei primi passi per migliorare la mindfulness è identificare quando si inspira e poi espirare con decisione. Concentrare tutta l’attenzione su una delle funzioni più basilari dell’essere umano, come respirare, aiuta a intensificare la consapevolezza del presente.

2. Medita:Esistono molti metodi di meditazione, ciascuno con l’obiettivo ultimo
di raggiungere uno stato mentale di calma ed equilibrio. La chiave è trovarsi in un ambiente e in una posizione in cui la concentrazione, l’osservazione e la consapevolezza siano centrali. Trova un luogo tranquillo in cui sederti, imposta un limite di tempo, mantieni la concentrazione sulla respirazione e fai attenzione a quando e dove la tua mente tende a vagare.

3. Muoviti: La mindfulness prevede anche un legame profondo tra mente e corpo. Combinare consapevolezza elevata ed attività fisica è uno dei modi più efficaci per sviluppare un maggiore senso di sé e favorire il benessere generale. Lo yoga è proprio quello stato di connessione tra mente e corpo, e studi clinici hanno infatti dimostrato che praticare yoga regolarmente può contribuire a migliorare la qualità della vita dal punto di vista emotivo e psicosociale. Nella transizione da un movimento all’altro, concentrati sulla respirazione e sulla connessione tra mente e corpo. Avverti le tue sensazioni e fai caso a quando la mente vaga, senza reagire, man mano che completi ciascuna posizione.