Durata
Quanto tempo dedichiamo realmente al sonno.
Sonno & Stress · Masterclass gratuita
Dormire meglio non comincia quando chiudi gli occhi. Comincia da come vivi la tua giornata.
Scopri come ritmi, luce, movimento, alimentazione, stress, tecnologia e routine serale possono influenzare la qualità del tuo riposo.
Una Masterclass gratuita per comprendere meglio il sonno e costruire abitudini quotidiane più favorevoli al riposo.
25 ottobre 2027, ore 21:00 In diretta su Zoom
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Masterclass Sonno & Stress
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25 ottobre 2027, ore 21:00
In diretta su Zoom
Sei stanco. Vai a letto. Ma la giornata sembra non essere ancora finita.
Il corpo vorrebbe fermarsi.
La mente continua.
- Ripensi alla giornata.
- Pensi a domani.
- Controlli un'ultima email.
- Guardi ancora il telefono.
- Scorri qualche contenuto.
- Poi guardi l'ora.
“Devo assolutamente dormire.”
E proprio in quel momento dormire sembra diventare ancora più difficile.
Se ti riconosci in questa situazione, questa Masterclass nasce anche per te.
Non per prometterti una formula magica.
Ma per comprendere meglio come funziona il sonno e quali elementi della giornata possono influenzarlo.
Il sonno non comincia quando vai a letto.
Comincia quando ti svegli.
- La luce che ricevi.
- Gli orari che mantieni.
- Quanto ti muovi.
- Quando assumi caffeina.
- Come mangi.
- Quanto tempo trascorri davanti agli schermi.
- Come gestisci le tensioni della giornata.
- Come prepari l'ambiente in cui dormi.
Tutto questo può contribuire al modo in cui arriviamo alla sera.
Giorno e notte non sono due mondi separati.Sono parti dello stesso ritmo.
Non conta soltanto quante ore passi a letto.
Quando parliamo di sonno dobbiamo distinguere almeno:
Regolarità
Quanto sono costanti i nostri orari.
Qualità
Quanto il sonno è continuo e ristoratore.
Risveglio
Come ci sentiamo quando inizia la nuova giornata.
L'obiettivo della Masterclass non è inseguire un numero perfetto valido per tutti. È comprendere meglio il proprio rapporto con il sonno e le abitudini che possono influenzarlo.
Il nostro organismo ama i ritmi.
Il corpo segue ritmi biologici che contribuiscono a organizzare sonno e veglia nel corso delle 24 ore.
Luce e buio rappresentano segnali importanti per questi ritmi.
Per questo durante la Masterclass parleremo di:
- luce naturale
- orari
- routine
- attività durante il giorno
- illuminazione serale
- dispositivi digitali
- regolarità del sonno
Il nostro corpo ama riconoscere quando è il momento di essere attivo e quando è il momento di rallentare.
Il sonno si costruisce attraverso tante piccole abitudini.
1. Ritmi e luce
Comprenderemo perché orari e alternanza tra luce e buio hanno un ruolo importante nella regolazione quotidiana di sonno e veglia.
2. Movimento e giornata
Parleremo dell'importanza di una vita attiva e del rapporto tra ciò che facciamo durante il giorno e il riposo notturno.
3. Caffeina, alimentazione e abitudini
Vedremo come alcune scelte quotidiane e il loro orario possono interferire con il sonno.
4. Stress e mente attiva
Parleremo di ciò che accade quando arriviamo alla sera fisicamente stanchi ma mentalmente ancora attivati.
5. Routine serale e ambiente
Vedremo come luce, temperatura, rumori, dispositivi digitali e rituali serali possono contribuire a creare un ambiente più favorevole al riposo.
Non cerchiamo la routine perfetta. Cerchiamo abitudini che possiamo realmente mantenere.
Quando siamo sotto pressione dormire può diventare più difficile. E quando dormiamo male affrontare la giornata può diventare più difficile.
Stress e sonno possono influenzarsi reciprocamente.
Preoccupazioni, lavoro, relazioni, impegni e pensieri possono rendere più difficile rallentare.
Allo stesso tempo, una notte poco riposante può influenzare il modo in cui viviamo la giornata successiva.
Per questo l'obiettivo non deve essere:
“Eliminare completamente lo stress.”
Lo stress fa parte della vita.
L'obiettivo è imparare a riconoscerlo e costruire momenti nei quali il nostro ritmo può progressivamente rallentare.
Non possiamo eliminare ogni fonte di stress. Possiamo imparare a creare spazi di recupero.
Il corpo ha bisogno di capire che la giornata sta finendo.
Non possiamo passare direttamente da:
- lavoro,
- email,
- notifiche,
- televisione,
- social,
- problemi,
- attività,
alla richiesta: “Adesso dormi.”
Una routine serale può diventare una fase di transizione.
Possibili elementi da approfondare durante la Masterclass:
- abbassare gradualmente il ritmo
- ridurre gli stimoli
- creare orari più regolari
- diminuire la luce intensa
- gestire i dispositivi digitali
- preparare la camera
- leggere
- ascoltare musica tranquilla
- respirare lentamente
- utilizzare semplici pratiche di rilassamento
Una routine non obbliga il corpo a dormire. Gli comunica che può iniziare a rallentare.
“Solo altri cinque minuti...”
- Telefono.
- Tablet.
- Computer.
- Televisione.
Gli schermi accompagnano gran parte delle nostre giornate.
Non dobbiamo demonizzare la tecnologia.
Ma possiamo imparare a utilizzarla in modo più consapevole, soprattutto quando si avvicina il momento del riposo.
Durante la Masterclass parleremo di:
- luce
- stimolazione mentale
- notifiche
- contenuti
- abitudine a controllare il telefono
- dispositivi in camera da letto
- creazione di una fase di transizione prima del sonno
Non serve dichiarare guerra allo smartphone. Serve decidere quando la giornata digitale può finire.
Anche l'ambiente comunica al corpo.
La camera da letto dovrebbe favorire il riposo. Parleremo di:
Luce
Ridurre quando possibile le fonti luminose che disturbano.
Rumore
Creare un ambiente più tranquillo quando possibile.
Temperatura
Evitare un ambiente eccessivamente caldo.
Dispositivi
Valutare quanto smartphone, televisione e altri dispositivi interferiscano con la routine.
Associazione
Restituire gradualmente alla camera da letto il suo ruolo di luogo dedicato principalmente al riposo.
Non possiamo controllare tutto. Ma possiamo migliorare l'ambiente che ci circonda.
Il Metodo SOGNO
Un framework educativo della Masterclass — non un trattamento dell'insonnia.
S
Sincronizza
Cerca maggiore regolarità negli orari e nei ritmi della giornata.
O
Osserva
Impara a riconoscere le abitudini che possono interferire con il tuo riposo.
G
Gestisci
Riduci progressivamente gli stimoli quando la giornata si avvicina alla conclusione.
N
Nutri il riposo
Dai spazio durante il giorno a movimento, luce naturale, alimentazione equilibrata e momenti di recupero.
O
Organizza
Crea una routine serale e un ambiente più favorevole al sonno.
Sincronizza → Osserva → Gestisci → Nutri → Organizza
Questa Masterclass è per te se...
- Arrivi a sera stanco ma fai fatica a rallentare.
- Vuoi comprendere meglio come funziona il tuo ritmo sonno-veglia.
- Guardi spesso smartphone o televisione fino a poco prima di dormire.
- Hai orari poco regolari.
- Vuoi costruire una routine serale più consapevole.
- Vuoi capire meglio il rapporto tra stress e sonno.
- Vuoi migliorare l'ambiente dedicato al riposo.
- Cerchi strategie quotidiane realistiche e non formule miracolose.
Non devi imparare a “forzarti” a dormire. Puoi iniziare a creare condizioni più favorevoli al riposo.
Voglio partecipare gratuitamenteQuesta non sarà una Masterclass sulle formule magiche per dormire.
Non ti diremo:
- Non ti diremo “Fai questo e dormirai sicuramente”.
- Non prometteremo “Addormentati in cinque minuti”.
- Non presenteremo un prodotto come soluzione universale.
- Non trasformeremo ogni difficoltà di sonno in una patologia.
- Non trasformeremo un problema persistente in qualcosa da risolvere soltanto con una routine serale.
Faremo invece qualcosa di più utile:
comprendere meglio il sonno e imparare quali abitudini possiamo osservare e migliorare.
E alla fine della Masterclass?
Dopo aver compreso meglio ritmi circadiani, stress, luce, movimento, ambiente e routine serale, vedremo come trasformare queste conoscenze in un rituale personale più consapevole.
Ti presenteremo inoltre una possibile soluzione che potrai conoscere e valutare liberamente, alla luce di ciò che avrai appena imparato. Sarai tu a decidere se approfondirla.
Nessuna scelta al buio.
1Prima comprendiamo.
2Poi valutiamo.
3Infine scegliamo.
Chi ti accompagnerà durante la Masterclass
La serata è pensata per offrirti un punto di vista calmo, chiaro e scientificamente prudente sul sonno: informazioni utili, spunti concreti e abitudini realizzabili per comprendere meglio il tuo ritmo e costruire condizioni più favorevoli al riposo.
I contenuti della Masterclass hanno finalità informative ed educative e non sostituiscono diagnosi, trattamenti o indicazioni di un medico o altro professionista sanitario qualificato.
Domande frequenti
La partecipazione è gratuita?
Sì. La partecipazione alla Masterclass è gratuita, previa registrazione.
Quando si svolge?
25 ottobre 2027 alle ore 21:00.
Dove si svolge?
Online, in diretta su Zoom.
Parleremo di insonnia?
Parleremo di sonno, abitudini e fattori che possono interferire con il riposo, ma la Masterclass non effettua diagnosi e non sostituisce una valutazione medica.
Quante ore dovrei dormire?
Il fabbisogno varia anche con l'età e le caratteristiche individuali. Per la maggior parte degli adulti le raccomandazioni indicano generalmente almeno 7 ore di sonno, ma durante la Masterclass parleremo anche di qualità e regolarità, non soltanto di durata.
Parleremo anche di stress?
Sì. Vedremo come stress e sonno possano influenzarsi e quali abitudini quotidiane possono aiutarci a creare momenti di decompressione.
Devo acquistare qualcosa?
No. Non è necessario acquistare alcun prodotto per partecipare alla Masterclass.
Se ho problemi di sonno persistenti?
Difficoltà persistenti ad addormentarsi o mantenere il sonno, forte sonnolenza durante il giorno, russamento importante, pause respiratorie osservate o altri sintomi rilevanti meritano una valutazione da parte del medico o di un professionista sanitario qualificato.
Come riceverò il link per partecipare?
Una volta compilata la registrazione, riceverai via email le indicazioni e il link per collegarti alla diretta.
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La tua notte comincia molto prima di quando spegni la luce.
Nel modo in cui inizi la giornata.
Nella luce che ricevi.
Nel movimento.
Nelle pause.
Negli orari.
Nel rapporto con gli schermi.
Nel modo in cui impari progressivamente a rallentare.
Dormire Meglio, Vivere Meglio.
Dedica una serata a comprendere meglio il tuo sonno. Partecipa gratuitamente alla Masterclass Sonno & Stress.
25 ottobre 2027, ore 21:00 In diretta su Zoom
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